Метод Шульца
С психологической точки зрения отмечалось, что освобождение от состояния психического напряжения позволяет использовать существующий потенциал субъекта и через это в практическом плане ведет к росту эффективности умственной деятельности.Метод, разработанный Шульцем, берет начало в различных древних приемах (особенно йогов), в европейской теории внушения и самовнушения, исходит от медицинских опытов гипноза. Беря за основу утверждение, что в процессе гипнотического внушения могут произойти различные изменения, Шульц разработал свой метод. Он основывается на том, что путем умственного сосредоточения (самовнушения) в состоянии психо-соматического расслабления может быть достигнуто саморегулирование физических и психических состояний.Метод состоял из 6 циклов комплекса упражнений, которые выполнялись в строгой последовательности. Переход от одного цикла к другому зависел от степени усвоения предыдущего цикла.В качестве классического варианта Шульц рекомендует следующие циклы упражнений:— упражнения для расслабления мускулатуры туловища путем умственного сосредоточения на ощущении тяжести в туловище;— упражнения для расширения сосудов путем самовнушения ощущения теплоты отдельных частей тела;— упражнения для сердечного регулирования;— упражнения для контроля за дыханием;— упражнения для регулирования деятельности внутренних органов путем самовнушения ощущения теплоты в районе солнечного сплетения;— упражнения, связанные с деятельностью мозга путем самовнушения ощущения охлаждения головы,Для достижения состояния психического сосредоточения необходимо, чтобы на стадии обучения аутогенная тренировка проходила в определенных условиях: тишина, за-темненность (приятная), приемлемая температура воздуха, Впоследствии психическое сосредоточение может осуществляться в любых условиях.
